Mẹo giữ ấm trong mùa đông lạnh giá, ngón tay và chân thường trở thành nạn nhân đầu tiên của cảm giác rét buốt do cơ thể tự bảo vệ. Khi nhiệt độ giảm, cơ thể tự động giữ lại máu tại phần trung tâm để đảm bảo rằng các cơ quan quan trọng như tim và não vẫn nhận được đủ năng lượng. Điều này dẫn đến việc cung cấp máu và nhiệt độ giảm đối với ngón tay và chân, gây ra cảm giác cóng lạnh.
Để giữ ấm, việc tập trung bảo vệ phần trung tâm của cơ thể là vô cùng quan trọng. Điều này có thể được thực hiện bằng cách mặc ấm, đặc biệt là áo khoác và trang phục lớp trong, để giữ nhiệt độ cơ thể và tránh mất máu vào các vùng cơ thể ngoại vi. Ngoài ra, việc giữ đầu và cổ ấm bằng cách đeo mũ và khăn quàng cổ cũng là biện pháp hiệu quả để giảm lượng nhiệt độ mất đi qua đầu.
Đối với ngón tay và chân, việc giữ ấm có thể bao gồm việc mặc giày ấm và chất liệu chống gió, đồng thời tránh để chúng ướt. Sử dụng găng tay và tất ấm cũng là biện pháp bảo vệ hiệu quả, giúp giữ cho máu lưu thông tốt hơn đến những vùng cơ thể nhạy cảm này. Tổng cộng, việc tập trung vào việc giữ ấm phần trung tâm của cơ thể là yếu tố quyết định để duy trì sự ấm áp và thoải mái trong những ngày đông lạnh lẽo.
1. Mặc nhiều lớp
Khi cơ thể tiếp xúc với môi trường có nhiệt độ thấp, chúng ta dễ mất nhiệt độ, và gió cũng là một nguyên nhân làm tăng tình trạng này. Để đối phó với tình huống này, các chuyên gia đều đồng lòng khuyến cáo rằng khi nhiệt độ xung quanh giảm xuống, chúng ta nên áp dụng nguyên tắc mặc nhiều lớp áo.
Việc này có thể bắt đầu từ việc mặc chiếc áo giữ nhiệt, có thể là áo len hoặc vật dụng giữ ấm khác bên trong. Tiếp theo, bạn có thể thêm một chiếc áo sơ mi dài tay hoặc áo len cardigan để tăng cường sự ấm áp và giữ nhiệt cho cơ thể. Đối với lớp bảo vệ cuối cùng, nên chọn lựa áo khoác chống gió và chống nước để bảo vệ cơ thể khỏi ảnh hưởng tiêu cực của gió lạnh và tình trạng ẩm ướt từ môi trường.
Bằng cách mặc nhiều lớp áo và chọn lựa chất liệu chống gió, chống nước, chúng ta không chỉ giữ cho cơ thể ấm áp mà còn tạo ra một lớp bảo vệ chống lại những yếu tố tiêu cực từ thời tiết lạnh giá. Điều này không chỉ giúp duy trì nhiệt độ cơ thể mà còn đảm bảo sự thoải mái và sức khỏe trong môi trường lạnh.
2. Bảo vệ phần trung tâm cơ thể
Để đảm bảo sự ấm áp và thoải mái trong mùa đông, việc giữ cho phần thân của bạn được cách nhiệt là quan trọng nhất. Hành động này không chỉ giúp giữ cho cơ thể ấm áp mà còn ngăn chặn hiện tượng hạ thân nhiệt, khiến nhiệt độ trung bình của phần trung tâm (37 độ C) không bao giờ giảm xuống dưới mức 35 độ C, mức mà có thể gây hại cho sức khỏe.
Nguyên lý này còn giải thích tại sao ngón tay và ngón chân thường là những bộ phận đầu tiên cảm nhận sự tê cóng trong điều kiện lạnh. Đó là do cơ thể tự vệ bản thân bằng cách ngừng đưa máu đến những khu vực này để bảo vệ cơ quan quan trọng. Vì vậy, để giữ ấm cho ngón tay và ngón chân hiệu quả nhất, quan trọng nhất là phải giữ cho phần trung tâm của cơ thể được giữ ấm và không bị lạnh.
Cách nhiệt cho phần trung tâm có thể bao gồm việc mặc đủ lớp quần áo ấm, đặc biệt là áo khoác cách nhiệt và áo ấm cho phần thân. Bạn cũng nên sử dụng mũ, găng tay, và giữ ấm cho cổ để bảo vệ các khu vực nhạy cảm. Đồng thời, cân nhắc sử dụng các phương tiện cách nhiệt như ấm nước nóng, chăn cách nhiệt, và vật liệu cách nhiệt cho giường ngủ để đảm bảo một giấc ngủ ấm áp và sâu sắc. Điều này không chỉ giúp duy trì sức khỏe mà còn mang lại sự thoải mái và niềm vui trong mùa đông lạnh giá.
3. Mang bao tay thay vì găng tay
Mặc dù quả là quan trọng để giữ ấm cho phần trung tâm của cơ thể, nhưng không nên bỏ qua việc bảo vệ các “khe hở” khác để tránh tình trạng tê cóng. Trong việc lựa chọn phụ kiện bảo vệ, chiếc bao tay mitten (bao tay che một ngón cái và 4 ngón còn lại) được coi là lựa chọn xuất sắc hơn so với găng tay 5 ngón (gloves) trong việc giữ ấm.
Điều này xuất phát từ việc bao tay mitten tập trung các ngón tay lại với nhau, tạo ra một không gian chứa nhiều nhiệt hơn so với việc phân tách từng ngón tay như ở găng tay. Sự cô đặc của mitten không chỉ tăng cường sự ấm áp mà còn giúp ngăn chặn gió lạnh xâm nhập vào kẽ giữa các ngón tay, đồng thời giảm khả năng mất nhiệt độ do không khí lạnh từ bên ngoại. Điều này đặc biệt quan trọng trong những điều kiện thời tiết khắc nghiệt của mùa đông.
Do đó, việc chọn lựa bảo vệ cho đôi tay không chỉ là về sự thoải mái mà còn là về hiệu suất giữ ấm. Việc tận dụng đúng loại phụ kiện như mitten có thể làm tăng cường sự ấm áp và thoải mái trong mọi hoàn cảnh, giúp bạn vượt qua những ngày lạnh giá mùa đông một cách thoải mái và an toàn.
4. Kiếm một đôi boot tốt
Những đôi boot được thiết kế với lớp nỉ bên trong và cao cổ không chỉ mang lại sự thoải mái mà còn là giải pháp hiệu quả trong việc giữ ấm cho đôi chân trong mùa đông. Sự kết hợp giữa chất liệu nỉ ấm áp và kiểu dáng cao cổ giúp giữ nhiệt độ cơ thể, bảo vệ chân khỏi lạnh gió lạnh.
Tuy nhiên, một lựa chọn khác là đôi ủng cao cổ với đế cao su, chúng không chỉ cách nhiệt tốt mà còn mang lại độ bám cao và ổn định khi di chuyển trên các bề mặt trơn trượt. Tuy nhiên, điều cần lưu ý là chúng có thể giữ ẩm và không thoát được mồ hôi, do đó, cần phải chọn lựa kỹ càng để tránh tình trạng ẩm ướt và lạnh lẽo cho đôi chân.
Trong mùa đông, việc tránh những đôi giày vải là quan trọng. Vì giày vải dễ bị thấm nước, khiến chân bạn dễ bị ướt, tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn và gây nguy cơ nhiễm lạnh. Sự chọn lựa đôi giày phù hợp là quan trọng để bảo vệ sức khỏe của đôi chân và tránh khỏi các vấn đề khó chịu trong thời tiết lạnh giá.
Tóm lại, việc chọn giày phù hợp trong mùa đông không chỉ tạo cảm giác ấm áp mà còn đảm bảo sức khỏe của đôi chân trong mọi điều kiện thời tiết khắc nghiệt.
5. Giữ cơ thể khô ráo
Dù có vẻ như là một điều tự nhiên, thực tế là cái lạnh luôn tiềm ẩn sự nguy hiểm, thâm hại da dễ dàng, đặc biệt là khi bạn chạm vào nước hoặc trong tình trạng mồ hôi. Một cách hiệu quả để đối phó với tình trạng này là lựa chọn lớp áo nội bộ một cách cẩn thận, ưu tiên những chất liệu có khả năng thấm hút mồ hôi nhanh chóng.
Việc chọn lựa lớp áo bên trong cần được chú ý, vì nó không chỉ giữ ấm cơ thể mà còn ngăn chặn sự ngấm nước và mồ hôi vào da. Chất liệu như cotton, lanh, hoặc các loại vải có khả năng thoát ẩm tốt là những lựa chọn lý tưởng. Những lớp áo này không chỉ giữ nhiệt độ ổn định mà còn giúp da “thở” và thoải mái trong mọi điều kiện thời tiết.
Trong trường hợp lớp áo bên ngoài bị ướt, việc quan trọng là phải lau khô nhanh chóng để tránh tình trạng ngấm nước vào bên trong. Ưu tiên việc giữ khô giúp ngăn chặn sự lạnh lẽo xâm nhập, đồng thời bảo vệ cơ thể khỏi tác động có hại của gió lạnh và làm tăng cảm giác ấm áp. Điều này không chỉ giữ cho cơ thể ấm, mà còn duy trì sự thoải mái và khỏe mạnh trong môi trường lạnh.
6. Ăn đồ cay
Trong mùa đông lạnh giá, nhu cầu về đồ ăn uống nóng luôn là một niềm khao khát của nhiều người. Thực phẩm cay nồng được coi là một giải pháp hiệu quả để giữ ấm cơ thể. Capsaicin, một hợp chất có trong ớt và các gia vị cay khác, không chỉ kích thích vị giác một cách thú vị mà còn có khả năng kích thích sự tăng nhiệt cơ thể, tạo ra một hiệu ứng ấm áp từ bên trong.
Một cách sáng tạo và thú vị để thực hiện điều này là thêm một chút ớt vào các món ăn như soup, cà ri, hoặc thậm chí là chocolate nóng. Việc này không chỉ làm tăng thêm hương vị cho bữa ăn mà còn giúp chống lại cái lạnh của mùa đông. Một tách soup cay nồng có thể trở thành nguồn nhiệt độ không gian và làm cho cơ thể cảm thấy ấm áp hơn ngay từ lúc đầu.
Ngoài ra, việc thực hiện thói quen này không chỉ làm cho bữa ăn trở nên phong phú hơn mà còn mang lại những lợi ích cho sức khỏe. Capsaicin được biết đến với khả năng kích thích quá trình trao đổi chất, có thể giúp đốt cháy năng lượng và duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định hơn.
Tóm lại, việc thưởng thức thực phẩm cay nồng là một cách thú vị và hữu ích để giữ ấm cơ thể trong mùa đông. Đồng thời, đây cũng là cách để tận hưởng hương vị đặc trưng của các loại gia vị cay, mang lại trải nghiệm ẩm thực tuyệt vời và đồng thời chống lại cái lạnh khắc nghiệt của thời tiết.
7. Uống nhiều nước
Nước không chỉ là yếu tố quan trọng giữ cho cơ thể được cung cấp đầy đủ năng lượng mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì nhiệt độ cơ thể, điều mà tất cả các vận động viên leo núi có kinh nghiệm đều chứng minh. Một lượng nước đủ đảm bảo giúp cơ thể duy trì sự ấm áp, và đây là một biện pháp hiệu quả đặc biệt trong mùa đông.
Việc giữ ấm cơ thể không chỉ là một nhiệm vụ của quần áo ấm, mà còn phụ thuộc lớn vào tình trạng nước trong cơ thể. Nước giúp tăng cường tuần hoàn máu, làm cho cơ thể dễ dàng duy trì nhiệt độ ổn định. Do đó, việc duy trì một lượng nước đủ hợp trong cơ thể là quan trọng, đặc biệt khi phải đối mặt với điều kiện thời tiết lạnh lẽo ngoài trời.
Không chỉ là vấn đề của mùa hè, việc duy trì sự cân bằng nước cần được chú ý đặc biệt trong mùa đông. Khi nhiệt độ giảm, cơ thể thường mất nước một cách nhanh chóng hơn mà chúng ta có thể nhận thức. Do đó, hãy tự chủ động uống đủ nước ngay cả khi không cảm thấy khát, để đảm bảo cơ thể luôn được bảo vệ và duy trì sức khỏe tốt nhất trong môi trường lạnh lẽo.
